पुस-अप

पुस-अपको साइड दृश्य

Push-up technique

पुस-अप (कहिलेकाहीँ ब्रिटिश अंग्रेजीमा प्रेस-अप भनिन्छ) प्रोन पोजिसन (प्रवण स्थिति)बाट सुरु हुने साधारण क्यालिस्थेनिक्स व्यायाम हो। पुस-अप गर्दा पाखुरा प्रयोग गरेर शरीरलाई तल माथि उचालिन्छ। पुस-अपले पेक्टोरल मांसपेशी, ट्राइसेप्स, र एन्टेरियर डेल्टोइडहरू व्यायाम हुन्छ। यस बाट बाँकी डेल्टोइडहरू, सेराटस एन्टेरियर, कोराकोब्राचियालिस र समग्र रूपमा मध्यभागमा सहायक फाइदा पुग्छ ।

पुश-अप खेलाडी एथलेटिक प्रशिक्षण वा शारीरिक शिक्षा र सामान्यतया सैन्य शारीरिक प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिने आधारभूत अभ्यास हो। पुस-अप सैन्य, विद्यालय खेलकुद, र केही मार्शल आर्ट अनुशासनहरूमा प्रयोग गरिने सजायको एक सामान्य रूप पनि हो।

व्युत्पत्ति

अमेरिकी अंग्रेजी शब्द पुस-अप पहिलो पटक सन् १९०५ र १९१० को बीचमा प्रयोग भएको थियो। , ^[१] जबकि ब्रिटिश प्रेस-अपको पहिलो प्रयोग १९४५ र १९५० को बीचमा भेटिन्छ। ^[२] ^[३]

मांसपेशी

पुस-अपले मुख्य रूपमा छाती, हात र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। अन्य मांसपेशीहरूबाट सहायता पर्ने भएकाले व्यायाममा एकीकृत मांसपेशीको फराकिलो दायरामा परिणाम दिन्छ। ^[४]

पेट

डेल्टोइड

छाती मांसपेशि

स्थिरता: पछाडिको शरीर

ट्राइसेप्स ब्राची

फोरआर्म्स (Forearms)

बाइसेप्स

जोर्नी तथा टेन्डन

भिन्नताहरू

रेकर्ड ब्रेकर र प्रयास


विवरण	कीर्तिमानधारी	देश	मिति	सन्दर्भ सामग्री	टिप्पणी
नन-स्टप पुस-अप	चार्ल्स लिन्स्टर			^[५]	6,006 पुस-अप
एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै पुस अप	बिजेन्दर सिंह	भारत	२० सेप्टेम्बर १९८८	^[६]	११ जुन २०२१ मा अष्ट्रेलियाको क्वीन्सल्याण्डमा जाराड यंगले ३,०५४ एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै पुस अप गर्ने गिनिज विश्व कीर्तिमान राखेका छन्। ^[७]
24 घण्टामा सबैभन्दा धेरै पुस अप	चार्ल्स सर्विज़ियो		25 अप्रिल, 1993	^[८]	४६,००१ पुस-अप
एक हात पछाडि एक हातले पुस-अप	डग प्रुडेन	क्यानाडा	८ नोभेम्बर २००८	^[९]	१,०२५ पुस-अप
फ्लाइङ पुश अप	अहमद भ्यालेन्टिनो केरिगो		22 मार्च 2013	^[१०]^[११]	१.३६ मी (४ फिट ६ इन्च) को उचाइमा
लगातार १२४ औं औंला पुश-अप
एक घण्टामा सबैभन्दा बढी
महिलाले एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै नकल पुस अप

22 मार्च 2013 मा अहमद भ्यालेन्टिनो केरिगोले १.३६ मी (४ फिट ६ इन्च) को उचाइमा पुगेका फ्लाइङ पुश अप रेकर्ड बनाएका थिए। । ^[१०] ^[११]
पल हेनरी एलेन लिन्च ^[१२] युके) ले २१ अप्रिल १९९२ मा लगातार १२४ औं औंला पुश-अप प्रदर्शन गरे।
एक घण्टामा सबैभन्दा बढी नकल ^[१३] अप २,१७५ हो, जुन मार्च २०१६ मा सैयद ताज मुहम्मद (पाकिस्तान) ले हासिल गरेका थिए।
३१ जनवरी २०१४ मा इभा क्लार्क (अष्ट्रेलिया) ले १,२०६ महिलाले एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै नकल पुस अप गरे। ^[१४]
युरी टिखोनोभिच (रसिया) द्वारा १ अप्रिल २०१० मा एक हातमा सबैभन्दा लगातार हेडस्ट्यान्ड पुस अपहरू 7 हो। ^[१५] ^[१६] ^[१७] रेकर्डधारकहरूमा रेकर्ड एउटै व्यक्ति द्वारा 12 हो। ^[१८] ^[१९] ^[२०]
३० सेकेन्डमा सबैभन्दा बढी एक औंला पुस अप ४१ थियो र चीनको बेइजिङमा रहेको सीसीटीभी-गिनिज वल्र्ड रेकर्ड स्पेशलको सेटमा Xie Guizhong (चीन) ले हासिल गरेका थिए। ^[२१]

एक मिनेटमा सबैभन्दा धेरै पुश अपहरू:

ह्यान्ड रिलिज पुश अप्स: जर्ज कोट्सिमपोस, (ग्रीस) द्वारा डिसेम्बर २०२० मा ६४, ^[२२]
नोभेम्बर २००९ मा अब्दुल लतीफ महमूद सादिक (कतार) द्वारा हातको पछाडि प्रयोग गर्दै: १३२। ^[२३]
औंला टिप्स (१० औंलाहरू): ग्राहम माली (युके) द्वारा मे २००९ मा १०५। ^[२४]
ताली संग: स्टीफन बटलर (युके) द्वारा नोभेम्बर 2011 मा 90। ^[२५]
नोकल: रोय बर्जर (क्यानाडा) द्वारा जुन २०१६ मा ८४। ^[२६]
हातको पछाडि प्रयोग गरी एउटा हात: मार्च २००७ मा डग प्रुडेन (क्यानाडा) द्वारा ५९। ^[२७]
दुई औंला पुश अप (दुई हात): 52 आर्यन ग्रोवर (भारत) द्वारा अगस्त ^[२८] मा।
एज्टेक पुश अप्स: जनवरी २०१४ मा जेसन शेन (अमेरिका) द्वारा ५०। ^[२९]
दुई औंला पुश अप (एउटा हात): 46 मार्च 2010 मा मोहम्मद मोहम्मद अली ^[३०] (इजिप्ट) द्वारा।
सेप्टेम्बर २०२० मा अलेजान्ड्रो सोलर तारि (स्पेन) द्वारा 100 lb प्याक: 49। ^[३१]
एउटा हातले ४० पाउण्डको प्याक बोकेको: ३३ हिरोयुकी गोन्डौ (जापान) द्वारा मे २०१४ मा। ^[३२]
40 lb प्याक बोक्ने अधिकांश नकल पुसअपहरू: 52 जनवरी 2018 मा देश दीपक द्वारा। ^[३३]

सन्दर्भ सामग्रीहरू

↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House (२०१५), "push-up", Dictionary.com, अन्तिम पहुँच २७ जुलाई २०१५।
↑ Oxford Dictionaries, Oxford University Press (२००६), "press-up", Oxforddictionaries.com, अन्तिम पहुँच २७ जुलाई २०१५। ^{[स्थायी मृत कडी]}
↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House (२०१५), "press-up", Dictionary.com, अन्तिम पहुँच २७ जुलाई २०१५।
↑ "Push-up", acefitness.org, American Council on Exercise, अन्तिम पहुँच २४ मार्च २०११।
↑ Ralf Laue and Charles Linster, "World Records for Non-Stop Push-Ups - Ulysses Yield", recordholders.org।
↑ "National Records for Most Push-Ups in 1 Hour", RecordHolders।
↑ "Most push ups in one hour (male)", Guinness World Records।
↑ "National Records for Most Push-Ups in 24 Hours", Guinness World Records।
↑ Guinness World Records 2010।
↑ ^१०.० ^१०.१ World Record Highest Flying Push Up 1.36m - Ahmed Kerigo, २२ मार्च २०१३, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।
↑ ^११.० ^११.१ "Highest Flying Push-Up", RecordSetter।
↑ "Most push-ups (one finger)", Guinness World Records।
↑ "Most knuckle push ups in one hour", Guinness World Records।
↑ "Most knuckle push ups in one hour (female)", Guinness World Records।
↑ "Most consecutive headstand push ups on one arm", Guinness World Records।
↑ Handstand push-ups one arm 90 degree on a floor youmove, Jan ७, २००८, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।
↑ Trimmfit Trainings Monster Yury Tikhonovich, Apr २६, २०१०, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।
↑ Handstand pushups only one arm youmove, Apr १३, २००७, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।
↑ "Headstand Push Ups On One Arm"।
↑ "World Records for Push-Ups", recordholders।
↑ "The Strangest Sports Records"। वेब्याक मेसिन अभिलेखिकरण २०२२-०१-२२ मिति
↑ "Most hand release push ups in one minute (male)", Guinness World Records, अन्तिम पहुँच १२ जनवरी २०२१।
↑ "Most push-ups (using back of hands) in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most push ups (finger tips) in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most push ups with claps in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most knuckle push-ups in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most push-ups with one arm using back of the hand in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most two finger push ups (two arms) in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most Aztec push ups in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most two finger push ups (one arm) in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most push ups in one minute carrying a 100 lb pack", Guinness World Records।
↑ "Most push-ups (one arm, carrying 40-lb pack) in one minute", Guinness World Records।
↑ "Most Number of knuckle Pushups carrying 40 LBS Pack) in one minute", World Records India।

[1] Random House Unabridged Dictionary, Random House (२०१५), "push-up", Dictionary.com, अन्तिम पहुँच २७ जुलाई २०१५।

[2] Oxford Dictionaries, Oxford University Press (२००६), "press-up", Oxforddictionaries.com, अन्तिम पहुँच २७ जुलाई २०१५। ^{[स्थायी मृत कडी]}

[3] Random House Unabridged Dictionary, Random House (२०१५), "press-up", Dictionary.com, अन्तिम पहुँच २७ जुलाई २०१५।

[ACE-4] "Push-up", acefitness.org, American Council on Exercise, अन्तिम पहुँच २४ मार्च २०११।

[5] Ralf Laue and Charles Linster, "World Records for Non-Stop Push-Ups - Ulysses Yield", recordholders.org।

[6] "National Records for Most Push-Ups in 1 Hour", RecordHolders।

[7] "Most push ups in one hour (male)", Guinness World Records।

[8] "National Records for Most Push-Ups in 24 Hours", Guinness World Records।

[9] Guinness World Records 2010।

[:0-10] १०.० ^१०.१ World Record Highest Flying Push Up 1.36m - Ahmed Kerigo, २२ मार्च २०१३, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।

[:1-11] ११.० ^११.१ "Highest Flying Push-Up", RecordSetter।

[12] "Most push-ups (one finger)", Guinness World Records।

[13] "Most knuckle push ups in one hour", Guinness World Records।

[14] "Most knuckle push ups in one hour (female)", Guinness World Records।

[15] "Most consecutive headstand push ups on one arm", Guinness World Records।

[16] Handstand push-ups one arm 90 degree on a floor youmove, Jan ७, २००८, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।

[17] Trimmfit Trainings Monster Yury Tikhonovich, Apr २६, २०१०, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।

[18] Handstand pushups only one arm youmove, Apr १३, २००७, मूलबाट २०२१-१२-२२-मा सङ्ग्रहित।

[19] "Headstand Push Ups On One Arm"।

[20] "World Records for Push-Ups", recordholders।

[21] "The Strangest Sports Records"। वेब्याक मेसिन अभिलेखिकरण २०२२-०१-२२ मिति

[22] "Most hand release push ups in one minute (male)", Guinness World Records, अन्तिम पहुँच १२ जनवरी २०२१।

[23] "Most push-ups (using back of hands) in one minute", Guinness World Records।

[24] "Most push ups (finger tips) in one minute", Guinness World Records।

[25] "Most push ups with claps in one minute", Guinness World Records।

[26] "Most knuckle push-ups in one minute", Guinness World Records।

[27] "Most push-ups with one arm using back of the hand in one minute", Guinness World Records।

[28] "Most two finger push ups (two arms) in one minute", Guinness World Records।

[29] "Most Aztec push ups in one minute", Guinness World Records।

[30] "Most two finger push ups (one arm) in one minute", Guinness World Records।

[31] "Most push ups in one minute carrying a 100 lb pack", Guinness World Records।

[32] "Most push-ups (one arm, carrying 40-lb pack) in one minute", Guinness World Records।

[33] "Most Number of knuckle Pushups carrying 40 LBS Pack) in one minute", World Records India।

[१]

[२]

[३]

[४]

[५]

[६]

[७]

[८]

[९]

[१०]

[११]

[१२]

[१३]

[१४]

[१५]

[१६]

[१७]

[१८]

[१९]

[२०]

[२१]

[२२]

[२३]

[२४]

[२५]

[२६]

[२७]

[२८]

[२९]

[३०]

[३१]

[३२]

[३३]